王鐵匠保健球玩法

發布日期:2021-11-24

第一種方法:左右手同時各握一只球,用力握球的同時深呼氣,然后再深吸氣將手放開。這樣來回重復每天半個小時

第二種方法:一手托兩球,左右交替轉動。在鍛煉時,將兩球托于掌中,靠五指順序屈伸使兩球互繞盤旋,旋轉方向有順、逆之分,是手的全部關節都處于運動之中。

隨著手指的屈伸、展收,前臂肌肉都能有節奏的收縮和放松。初練時可選小型號,待熟練后,逐步選購較大型號。兩手可交替鍛煉,也可三、四個球同時旋轉玩出幾種花樣。

具體可分為以下5種。

(1)單手托雙球摩擦旋轉。置雙球于單手掌心中,手指用力,使雙球在掌心中順轉和逆轉。在旋轉時要手指緊貼球體,使雙球互相摩擦,而不要碰撞。 

(2)單手托雙球離心旋轉。在上述動作熟練后,逐步達到雙球互相離開旋轉。手指動作、旋轉方向均與摩擦旋轉相同,只是將手指伸開,用力撥弄雙球,使雙球在掌心中飛速旋轉,而不碰撞。其速度一般要求為順轉150—200次/分,逆轉130—180次/分。 

(3)雙手四球運動。這是在單手運動的基礎上,逐步鍛煉兩手同時做單手動作(每手雙球),需充分發揮大腦的作用才能做到。此動作難度大,要求技術高,但效果要比單手運動更好。 

(4)用鐵球按摩、揉搓、錘擊身體的不適部位,可減輕疼痛,也能鍛煉手力,對?;技珉尾贿m、腰酸腿痛的老人大有好處。

(5)用單手或雙手虎口使勁握球,或用手掌心使勁握球,有酸熱的感覺,經常這樣鍛煉對提高指力、腕力、握力、臂力均有幫助。

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